bob体彩五谷杂粮正在咱们生涯中很是普及，无论老少都适合食用。杂粮粥配方品种繁多，各个都养分充裕，做起来也很容易，那么生涯中常见的杂粮有哪些？杂粮粥的配方又是什么呢？幼编就为大多做出相应的解答，以便咱们更好地做出适口矫健的杂粮粥。

　　糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克bob体彩、砂糖300克。

　　一名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食品杂粮，而纤维对付减肥是必不成少的杂粮，况且苡仁仍然驰名的低脂低热量食品，是良多思要维持苗条身体的MM们节食用品，有很好的辅帮减肥的成绩。其余其内含的卵白质、维生素b1、b2又有心思不到的美肤护发的用意，总之吃苡仁好处多多。

　　是一种较常见的高养分代价的杂粮，含有充裕的卵白质维生素b1、b2、钙铁等养分因素，有健脾利水消肿的功用，“久服枯人”，能到达减肥的成绩，但对付仍旧很孱弱的MM们来说就不需求食用了。

　　玉米是粗纤维食品，内含的充裕因素对减肥很是有利，食用后能肯定水准上祛除人的饥饿感，而且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的服法多样，可煮汤，可毁坏成玉米粉bob体彩，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹节减正餐食量。

　　黑米减肥相对付其它食品有不少的上风，含有充裕的B族维生素bob体彩、碳水化合物、又有很是多充裕的微量元素。以上的这些因素，让黑米减肥变得更有养分，固然比拟少少卵白质减肥方式，它的速率偏慢杂粮，但宁静，不易反弹，更紧要的是平和，不会对人体酿成不适反映。但因黑米含钙量缺乏，以是提倡正在采用黑米减肥时刻多食蔬菜，多做少少户表运动。

　　燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体汲取食品营养的光阴变长，然后到达或支柱饱腹感;还可加快肠道蠢动和新陈代谢杂粮，下降胆固醇，长远保持，益于身体矫健的还具备瘦身效劳。

　　原先杂粮粥有这么多的品种，它们各自又有许很多多分歧的用意。况且杂粮粥配方实正在是太充裕了，真让人难以抉择呀，幼编提倡大多缓慢理会，一个一个去试验，功劳每一种分歧的风韵和养分。不表煮粥游刃有余，做的工夫可不要太操之过急哦。

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